“寂しい夜”にやってはいけないこと、やってよかったこと。
昼間の慌ただしい時間が去り、部屋の灯りを少し落としたとき。あるいは、ベッドに入ってスマホを伏せたその瞬間。ふと胸の奥がキュッと締め付けられるような、言いようのない寂しさに襲われることはありませんか。
「何かあったわけじゃないのに、なぜか虚しい」
「SNSを開くと、自分だけが世界から取り残されている気がする」
特別につらい出来事があったわけではなくても、夜という時間帯は、私たちの心を少しだけナイーブにする力を持っています。
かつては「若さゆえのセンチメンタル」ですんでいた夜の寂しさが、アラフォーを迎えた今では、将来へのうっすらとした不安やふとした孤独感と重なって、少しだけ重たく感じられるようになりました。
そんな夜に、「寂しいから」と焦って何かで埋めようとすると、翌朝かえって強い落ち込みや自己嫌悪に苛まれてしまうことも少なくありません。
けれど、寂しさを感じるのは、あなたが今日一日を懸命に生き抜いた証拠でもあります。
今日は、そんなアラフォー・独身女性のみなさんに向けて、「寂しい夜」にやってはいけないこと、そして「やってよかった」と心が温かくなった工夫について、そっとお話ししたいと思います。
寂しい夜に「やってはいけない」3つのこと
まず、知っておきたいのは、寂しい夜ほど私たちの判断力は鈍りやすく、つい「心の毒」になる行動を選んでしまいがちだということです。
寂しさを紛らわせるつもりが、かえって寂しさを増幅させてしまう「やってはいけないこと」を、まずは3つみていきましょう。
1. 深夜のSNSパトロール
寂しい夜に一番やりがちで、最も心を削ってしまうのが、ベッドの中での長時間のSNSチェックです。
友人の幸せそうな日常、同世代のキャリアの活躍、キラキラした旅行の投稿——。日中なら「よかったね」「素敵だな」と素直に思える投稿も、夜の静けさの中では鋭い刃となって心に刺さる場合があります。
SNSに映し出されているのは、誰かの人生のハイライトに過ぎません。自分の「泥臭い現実の楽屋裏」と誰かの「舞台の上」を比較しても、寂しさはなかなか埋まりません。
夜22時を過ぎたら、スマホを枕元から離れた場所に置く。タイムラインを見るのではなく、好きな動画や静かな音楽を流すだけにする。それだけで、無駄な比較による傷つきをぐっと減らせます。
2. 過去のパートナーや「都合のいい相手」への連絡
静かな部屋でひとりでいると、過去の記憶が甘美に蘇ってくる場合があります。「あの頃は楽しかったな」「あの人なら、今連絡しても受け止めてくれるかな」という思いがよぎることもあるかもしれません。
しかし、寂しさを理由に過去の恋愛にすがったり、不誠実な相手に連絡を取ったりすることは、翌朝の強い後悔につながります。
その瞬間の寂しさは一瞬だけ紛れるかもしれませんが、引き換えに「何てことをしてしまったんだ…」という自己嫌悪が残ってしまうからです。
寂しい夜の感情は、一時的な「体調不良」のようなもの。一晩眠れば、案外ケロッと冷めていることも多いです。「連絡するか迷ったら、とりあえず明日の朝まで寝かせる」というルールを自分の中に作っておきましょう。
3. やけ食いや際限のないヤケ酒
寂しさを物理的なお腹の満たされ感で埋めようと、深夜に高カロリーなお菓子やカップ麺を食べたり、お酒の量を増やしたりする行為も注意が必要です。
もちろん、たまの「夜食」や「晩酌」は人生の潤いです。けれど、「寂しさを紛らわせるための暴飲暴食」は、食べた直後には自己嫌悪を生み、翌朝には胃もたれと肌荒れを引き起こします。体が重いと、心も同じように重くなってしまうのが私たちの仕組みです。
温かいハーブティーやホットミルクなど、体に優しく温かい飲み物をゆっくり飲むにとどめて、心も体もやさしく守りましょう。
寂しい夜に「やってよかった」心満たされる過ごし方
では反対に、寂しい夜を穏やかに、そして自分を慈しむ時間に変えるためには、どんなことをすればいいのでしょうか。実際に試してみて「これはやってよかった」と感じた、ささやかだけれど効果的なアプローチをご紹介します。
1. 自分の身体を「手厚く」ケアしてあげる
心が寂しさを感じているときは、実は「体が疲れている」サインであることがよくあります。そんなときは、思考ではなく「身体の感覚」にアプローチしてあげましょう。
いつもより丁寧にお湯に浸かる、お気に入りのボディクリームで脚をマッサージする、丁寧にスキンケアをする。
自分の手で自分の体をやさしく撫でたりケアしたりする行為は、安心感を与えるきっかけになります。誰かに抱きしめられなくても、自分自身の手で自分を温めることはできます。
「今日も一日、この体で頑張ってくれてありがとう」と、心の中で語りかけながらケアしてあげてください。
2. 部屋の灯りを落とし、「五感」に優しく過ごす
部屋の蛍光灯の白く明るい光は、脳を覚醒させ、不安感を助長することがあります。夜が深まってきたら、思い切って部屋の主照明を消し、間接照明やキャンドルの灯りだけに切り替えてみましょう。
薄暗い空間は、心を「おやすみモード」へと自然に切り替えてくれます。
さらに、ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果の高いアロマを焚いてみる。肌触りのいいパジャマや毛布にくるまってみる。心地よい波の音やヒーリング系のBGMを小さく流してみる。
五感に届ける刺激を「優しく心地よいもの」だけに限ることで、脳は「ここは安全で心地よい場所だ」と認識し、寂しさの波がすーっと引き算されていきます。
3. あえて「超絶にくだらないコンテンツ」に没頭する
寂しいときに、難解な映画や感動的なドラマを見ると、感情が揺さぶられすぎて余計に孤独感が強まる場合があります。
そこでおすすめなのが、「頭を一切使わない、笑えるコンテンツ」です。
お笑い芸人のラジオの神回を聞く、動物の可愛い失敗動画をひたすら見る、昔懐かしいバラエティ番組を流し見する。
「私、なんで夜中にこんな動画見てるんだろう」と呆れてしまうくらいがちょうどいいのです。くすっと笑った瞬間に、胸に溜まっていた寂しさの空気が抜け、いい意味で「どうでもよくなる」感覚を味わえるはずです。
4. 「ノート」に今の気持ちをそのまま吐き出す
頭の中でグルグルと寂しさや不安が渦巻いているときは、紙とペンを用意して、思っていることをそのまま書き出してみるのも効果的です。
誰かに見せるわけではないので、文章の形になっていなくても構いません。「寂しい」「なんか不安」「明日仕事行きたくない」「あのご飯おいしかったな」など、思い浮かんだ言葉をそのまま書き殴ってみましょう。
不思議なことに、感情は「外に出して視覚化する」だけで、自分から切り離されて客観視できるようになります。「ああ、私はいま寂しいんだな」と認めてあげられれば、それだけで心は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。
寂しさと上手につきあうマインドセット
寂しい夜を過ごすうえで大切なのは、「寂しいと感じている自分」を責めないことです。アラフォーの独身生活において、寂しさは排除すべき敵ではなく、時々訪れる「気まぐれな居候」のようなものだと考えてみましょう。
「寂しさ」は、あなたが豊かに生きている証拠
「アラフォーにもなって、夜ひとりで寂しがっているなんて幼いんじゃないか」
「独身だからこんなに寂しいんだろうか」
そんなふうに自分を責める必要はまったくありません。寂しさを感じるのは、あなたが感受性豊かに、毎日を真剣に生きている証拠です。心に感情のスペースがあるからこそ、寂しさも入ってこられるのです。
寂しさを無理に「かき消そう」「克服しよう」とする必要はありません。「ああ、今夜は寂しい波が来ているんだな。風邪みたいなものだな」と、そっと寄り添ってあげるだけで十分です。
「ひとり」は欠損ではなく、贅沢な空間
寂しさが襲ってくると、つい「自分にはパートナーや家族、賑やかな時間が足りない」と感じてしまいがちです。けれど、視点を少しだけ変えてみてください。
誰にも邪魔されず、好きな時間にベッドに入り、好きな音楽を聴き、誰の機嫌も伺わずに過ごせる空間。それは、見方を変えれば非常に贅沢で、かけがえのない「自分だけの聖域」でもあります。
「満たされていない時間」ではなく、「誰にも縛られない自由な時間」として捉え直してみましょう。自分の部屋を見渡せば、自分で選んだインテリア、好きな本、お気に入りのパジャマなど、心地よく過ごすために選んできたものがたくさんあるはずです。
一つひとつに目を向けてみると、「私、ちゃんと自分の好きなものに囲まれて暮らしている」と気づけるかもしれません。
しかも、それらはあなたが働いて、自分の力で手に入れてきたもの。誰かに与えてもらったものではなく、自分で築いてきた今の暮らしです。そう考えると、ひとりの時間も少し誇らしく感じられるのではないでしょうか。
「朝になれば、世界はまた動き出す」と知っておく
夜に感じる寂しさは、深夜の時間帯にふと強く感じられることもあるかもしれません。暗闇の中にいると、まるでこの気持ちがずっと続くかのように思えてしまいますが、朝を迎えて光を浴びると、いつの間にか気持ちが和らいでいることもあります。
夜の静けさの中では、昼間よりも不安や寂しさが少し大きく膨らみやすいと言われています。
そのため、夜のタイミングで人生の大きな決断をしたり、自分自身を推し量ったりすることは、少し脇に置いておいてもいいのかもしれません。
「今浮かんでいる不安は、夜の時間帯がそうさせているのかも」と捉えて、まずはゆっくり体を休めることを優先してみてはいかがでしょうか。結論は明日の朝、好きな飲み物でも飲みながら、あらためて考えてみるのもひとつの方法です。
おわりに
寂しい夜は、SNSで誰かと自分を比べたり、過去の記憶にしがみついたり、やけ食いで心を埋めようとしたりしなくて大丈夫。それよりも、体を優しくケアしたり、部屋の灯りを落として静かに過ごしたり。くだらない動画でクスッと笑ったり、ノートに素直な気持ちを書き出してみたりする方が、きっと心はずっと温まります。
寂しさは、あなたを壊すためにやってくるものではありません。「少し立ち止まって、自分をもっと労わってあげてね」という心からのメッセージなのです。
誰かとつながっていない夜があっても大丈夫。ひとり静かに過ごす時間があるからこそ、自分の声に耳を傾け、明日からまたしなやかに歩き出すことができます。
今夜寂しさを抱えているあなたが、温かい布団の中で静かに眠れますように。明日の朝、カーテンを開けたときには、少しだけ心が軽くなっていますように。
文／AKI
