昔はなにもしなくても太らなかったのに…。そんなに食べてないのに、全然痩せない…。いわゆる「中年太り」で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。ここではその原因と無理なく健康的に痩せるメソッドを紹介します。
中年太りとさよならしたい！その要因とは？
中年太りの男性の特徴と要因
中年男性の太り方の特徴として一番に思い付くのは、ぽっこりお腹じゃないでしょうか。手足は細いのに、なぜかお腹だけがぽっこり出ている人たかさんいるのがこの年代の男性の特徴です。これは主に基礎代謝と筋肉量の低下が原因だと言われています。一般的に基礎代謝量は40歳前後を目安にどんどん減っていきます。要するに今までは息をするだけで使われていたカロリーが使われなくなってしまうわけです。それなのに食べる量が変わらなければ、同じ生活をしていても、どんどん太ってしまうわけなのです。
女性の中年太りはなぜ起こる？男性と比べて痩せにくいってほんと？
では、女性の中年太りはどうでしょうか。女性の場合は、若い頃に比べて気になるところが下垂してくるのが特徴です。主にお尻や太もも、二の腕等の下垂が目立ちますね。これは、年を取るにつれて減ってくる筋肉量により、お肉を支えられなくなるのが原因です。今までは筋肉で支えていたお尻や太もものお肉が、支えられるものが減った為、下がってきてしまうんですね。また、同じように筋肉量が減ったとしても、そもそもの筋肉量が男性より少ない為、代謝も低く、男性より太りやすく痩せにくいという事実もあります。
中年でも痩せられます！男女別おすすめのダイエット方法
男性編
男性の場合、ぽっこりお腹の原因として一番多いのがアルコールだと言われています。特に皆さんが大好きなビール！ぽっこりお腹=ビール腹と言われるほど、ビールに含まれる糖質、またプリン体はダイエットの天敵です。痩せたいあなたは、まず糖質制限をしてみてはいかがでしょうか。アルコールを我慢するのはお付き合いの多い中年世代の男性にはつらいですが、ビールを焼酎やハイボールに変えるだけで、ぽっこりお腹のふくらみはだいぶおさえられます。もちろん、既についてしまっているお肉はどうにかして落とさないといけないので、腹筋や体幹トレーニング、軽いジョギング等の有酸素運動も同時にやってみましょう。
女性編
では女性はどのようなダイエットが好ましいのでしょうか。女性の下垂の原因が筋肉量の低下なので、もちろんその筋肉量をあげるための筋トレは必須です。ただ、やみくもに独学でトレーニングしてしまうのは危険です。筋肉には「インナーマッスル」と呼ばれる深い場所にある筋肉と、表面の筋肉の二種類があります。下垂を防ぐために必要な筋肉は「インナーマッスル」のほうになります。インナーマッスルを鍛える為には、ウエイトトレーニングなどのハードなものより、ヨガやピラティスなど、静かに奥底の筋肉で支えるポージングをするといいでしょう。
中年のダイエットをサポートするサプリの活用
代謝の低い中年の方には運動や食事制限だけではなく、サプリに頼ってみるのもアリ
ダイエットというとやはりまず頭に浮かぶのが運動と食事制限。ただ、あまり無理しすぎると続けられずリバウンドしてしまうし、だからといってゆるいダイエットだと効果が出にくいのが代謝の低い中年世代のつらいところ。それならサプリを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
中年の方にオススメのメタボ対策サプリ「メタバリア」
糖の吸収を抑えてくれる優秀サプリ「メタバリア」糖の吸収を抑えてくれるおかげで、いつもの食事でも脂肪になりにくいというのがこのサプリの嬉しいところです。最近では野菜から食べて最後に炭水化物をとるという方法のダイエットが流行りましたが、このサプリを飲むことで同じ効果を発揮できるので、炭水化物に偏りがちな食生活の方にはオススメのサプリです。ダイエット中でも、活動量の多いランチくらいはがっつり食べたいものですよね。このサプリでその願いが叶えられます。お試ししやすい14日分500円という価格も嬉しいです。まずは明日から2週間、ぜひ試してみてください。
中年の方のダイエットブログ
ゆりみそのダイエット日記
産後太り解消の為ダイエットを始めた「ゆりみそ」さんのダイエットブログ。食事だけではなく、ちゃんと運動も併用してダイエットしているところがとても参考になるブログです。食事や体重だけではなく体脂肪を小まめにつけられているので、何をしたら痩せ、何をしたら太ったのか、とても参考になります。また、ずっとモチベーションを保ち続けられるそのポジティブな姿勢がとても魅力的で刺激になります。ダイエットだけではなく、健康的で楽しい毎日を過ごしたい方はぜひ覗いてみてください。
ゆりみそのダイエット日記
にゃーのダイエット日記
なんとこの方独自のダイエットで85kgから58kgまで減量した成功した驚異の経験の持ち主。先程ご紹介したサプリ「メタバリア」もとられたことがあるそうで、とても細やかに体験談を記載されているので、ぜひ参考にしてください。また、先程ご紹介した「ゆりみそ」さんと同じく、成功した今もモチベーションを持続させるのがとても上手でとても参考になります。1つの記事にとてもたくさん写真を載せていたり、わかりやすいのもありがたいです。くじけそうなときは停滞期の乗り越え方など、ためになる情報が満載！なにより成功者の体験談は参考になりますよね。ぜひ覗いてみてください。
にゃーのダイエット日記
ののしられびより
毎日のダイエット記録を写真付で載せてくれているこのブログ。体重だけでなく筋肉の付け方にも気を配り、徹底したカロリー計算をされるなど、ダイエッターには気になる情報が満載。基礎代謝を知ったうえでのカロリー計算さえすれば、つらい食事制限や運動などをしなくても健康的に痩せることが可能です。読者に向けた計算の方法まで載せているありがたいブログです。また、何をしたら効果が出たなどの情報と分析もあり、とても真面目で努力家なこの方。ためになる情報が満載のこのブログ、ぜひ覗いてみてください。
ののしられびより
炭水化物の誘惑-妄想とダイエット日記
この方も独自のダイエット方で95kgから60kg代後半まで約30kgのダイエットに成功した経験の持ち主です。主婦の方なので、同じ主婦の方には真似したくなる情報が満載！可愛いイラスト付きなので、内容がするする頭に入ってきて読みやすいです。この方のダイエットの特徴は、割と好きなものを食べているのにも関わらず、ちょっとの工夫で1日のトータル摂取カロリーをちゃんと調整しているところ。あまりがまんばかりせず、楽しんでダイエットをしているのが、長く続けられるコツなんですね。写真＋イラストの食レポもとてもわかりやすいです。
炭水化物の誘惑-妄想とダイエット日記
元モデルが教える！！ママダイエット成功の秘訣
元モデルのママが教えるダイエット成功の秘訣。中年女性のママならば１度は悩んだことのある産後太り。そんな逆境にも負けないスリムな身体づくりを、モデルの経験を生かしたブログで教えてくれます。芸能界には今もキレイに輝くモデルやママタレントがたくさんいますよね。そんな方たちはちょっとのコツで、楽しくダイエットをしながら輝いているようです。その秘訣もオススメのサプリや簡単にできるストレッチ、揚げ物も我慢しなくていい食べ合わせなど、知らないなんてもったいない❗と思わせるような身近でとっても簡単なコツがいっぱい！今回お勧めするブログの中で１番オススメなのがこのブログです。
元モデルが教える！！ママダイエット成功の秘訣
中年がダイエットを始める前に気をつけねばならないこと
若いときとは違う❗中年がダイエットをする際に知っておくべき基礎代謝
ダイエットを決心した際、１番はじめに思い付くのはやはり食事制限ではないでしょうか。食べなければ痩せる。それは当たり前のことです。ただ、中年の方が気を付けないといけないのは、「食べる量を減らすことは絶対してはならない。」ということです。食べる量が減るということ。それはつまり燃料が少なくなるということです。少ない燃料で体を動かすため、足らない分の燃料を既に蓄えている脂肪を使って燃やすため痩せるというのがダイエットの仕組みです。でも、身体はとても優秀で、それに慣れると脂肪を上手に蓄える身体、つまり燃費のいい体質をつくってしまいます。ダイエットのはじめはするする体重が落ちたのに、気づけば全然食べてないのに体重が減らなくなってしまうのはこれが原因です。
基礎代謝の低い中年世代は食事の量を減らさずにダイエット
代謝を上げるために食べる量を減らさずに減量…いったいどうしたらいいのでしょうか。もちろん、運動することは不可欠です。それでも補いきれなければ、食べる量ではなく食べるものと時間を変えてみましょう。例えば、夜ご飯のみ糖質(炭水化物やデザート等)をカットし、寝る四時間前までに食事を終わらすだけでも、全然違います。また、お腹がからっぽの状態で睡眠をとるので、胃腸を休めることができ、朝のお通じが良くなるという嬉しい効果もあります。
以上、中年ならではのダイエットの秘訣でした。まずは自分を知ること。そして自分にあったぴったりの方法をいろいろ試してみてください。また、ダイエットは痩せるというのが為ではなく、美しくなるためにするものということも忘れないでくださいね。そのためには何より健康であることが大事です。バランスのよい食事と適度な運動をベースに、少しずつ代謝をあげ、リバウンドのないダイエットを続けてください。