アラフォー付近になると、体の変化や美容に関する悩みが年々増えていませんか?
まだあきらめる必要はありません!正しい知識と習慣を身につければ、いつまでも若々しく、美しさをキープできますよ。
この記事では、ヘルシーな生活を送るための具体的な方法や、心身ともに美しくなるための秘訣を紹介します。美しく歳を重ねたい方は、ぜひ参考にしてください。
健康な食生活の秘訣
美しさを保つために、健康な体は欠かせません。日々、健康を意識した食事を心がけましょう。
健康的な食生活のポイントは、以下のとおりです。
- 食べる量
- 食べる順番
- 食べる時間帯
ここからは、これら3つについてそれぞれ詳しく解説します。
食べる量
健康な食生活では、食べる量に気をつけましょう。いくらヘルシーな食べ物でも、食べ過ぎは禁物です。
理想は、満腹を感じ始めた頃に食べるのをやめること。
腹八分目を心がけると、摂取エネルギーの量が減り、体脂肪中性脂肪値、血糖値等を減少させられます。
よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなりますよ。
食べる順番
食生活では、食べる順番が肝心です。
もちろん食事の内容も大切ですが、せっかく良いものを食べても順番が違えば、台無しになることも。理想的な順番は、以下のとおりです。
- 野菜
- メイン
- 炭水化物
また、野菜の代わりにお味噌汁やカロリーの低いスープを先に食べるのも良いでしょう。
糖質の高いご飯や炭水化物を先に摂ると、血糖値が上がりやすくなるため、注意してくださいね。
食べる時間帯
食事をとる際には、時間帯にも気をつけましょう。
中には、忙しい毎日の中で、朝食を抜いたり夕食の時間が遅かったり、不規則な生活になっている方もいるのではないでしょうか。
理想の食事時間は、朝食がだいたい朝6時〜7時前後、夕食が朝食から12時間後の午後6時〜7時とされています。
昼食は朝食と夕食の間の午後1時頃で、3食を規則正しく摂ることが大切です。
体内時計に合わせた食生活は、ダイエットにもつながりますよ。
アラフォー女子が取り入れるべき運動習慣
健康な生活を送るためには、食生活だけでなく、適度な運動を取り入れるのも重要なポイントです。
アラフォー女子が取り入れるべき運動習慣は、以下の3つです。
- 有酸素運動
- ヨガ
- 適度な筋トレ
ここからは、上記3つの運動の特徴やメリットについて解説します。
有酸素運動
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、サイクリングなど、主に酸素を使って筋肉を動かす運動のことです。
有酸素運動をすると、以下のような効果が表れます。
- 脂肪燃焼
- ストレス解消
- 心肺機能の向上
有酸素運動は一定時間継続すると、脂肪をエネルギー源として消費し始めます。
脂肪を減らし、かつ適度な筋肉をつけたい方におすすめの運動方法です。
また、体を動かすことで基礎代謝がアップし、さらには心肺機能も向上させます。息切れしにくく、免疫力の高い体作りに最適ですよ。
ヨガ
激しい運動が苦手なアラフォー女子には、ヨガもおすすめです。ヨガの効果は以下のとおりです。
- 基礎代謝をアップさせる
- インナーマッスルを鍛える
- 心身のバランスを整える
ヨガはゆっくりと体を動かし、少しずつ筋肉や体幹を強化します。
忙しい日々の中で忘れがちな呼吸ですが、ヨガでは呼吸と体の動きを連動させます。
呼吸に意識を向けることで自律神経が整い、リラックスしながら女性らしい身体作りを目指せるでしょう。
適度な筋トレ
40代に近づくと、筋力や体力が低下してきますよね。
年齢とともに筋力は低下しやすいものですが、筋トレを取り入れることで何歳からでも筋肉は増やせます。
筋トレをするメリットは以下のとおりです。
- 基礎代謝アップ
- 骨粗鬆症を予防
- 生活習慣病の予防
筋トレを習慣化すると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を予防できます。
また、骨量の低下も防げるため、骨粗鬆症のリスクも避けられるでしょう。
何より継続が大切!無理のない程度に、少しずつ筋トレを取り入れることが大切です。
「どんなメニューをするべきかわからない…」という方には、YouTubeやSNSの視聴もおすすめですよ。
アラフォー女子が太りやすくなる理由
「最近太りやすくなったなぁ…」と、昔とは異なる体型に悩んでいる方も少なくないでしょう。
アラフォー女子が太りやすくなる理由は、以下のとおりです。
- 筋肉量が減る
- 女性ホルモンのバランスが変化する
ここからは、これら2つの理由についてそれぞれ詳しく解説します。
筋肉量が減る
40代前後になると、筋肉量が減りやすくなります。
筋肉は体を動かすだけでなく、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させる働きも担っています。
筋肉量が低下すると、消費カロリーが減り、基礎代謝が低下するため、同じ食事量でも太りやすくなります。
さらに、脂肪がつきやすくなるという悪循環に陥りやすいため、適度な運動や脂肪の少ない食生活への見直しが重要です。
女性ホルモンのバランスが変化する
アラフォー女子が太りやすくなるのは、女性ホルモンのバランスが変化するからです。
とくにエストロゲンの減少が代謝の低下を招き、脂肪が蓄積しやすくなります。また、ホルモンの変動によるストレスや食欲の増加も体重を増やす原因となるでしょう。
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせませんね。
【外面は内面から磨かれる】心を健康に保つには?
外面を磨くには、内面から磨かなければなりません。心を健康に保つ方法は、以下のとおりです。
- 十分な睡眠をとる
- 悩みを人に打ち明ける
- 趣味の時間を作る
ここからは、上記3つの方法についてそれぞれ詳しく解説します。
十分な睡眠をとる
質の高い十分な睡眠は、心身の健康を保つために欠かせません。
睡眠は心と体を回復し、ストレスを軽減します。
また、感情の安定や集中力もアップさせ、日中のパフォーマンスを向上させられるでしょう。
寝る前のリラックスタイムや規則正しい生活習慣は、質の高い睡眠を得るためにとても重要です。
悩みを人に打ち明ける
悩みを抱え込まず、信頼できる人に打ち明けることは、心の健康維持にとても大切です。
友人や家族、誰かに話を聞いてもらうと、客観的な視点を得られたり、気持ちが楽になる場合がありますよ。
一人で抱え込まず、信頼できる人に頼ってみてください。
悩みを誰かと共有できれば「こんな小さなことで悩んでいたんだ!」と思えるかもしれません。
趣味の時間を作る
心の健康を保つために、趣味の時間を作ることがとても大切です。
好きなことに没頭していると、日々のストレスから解放され、リラックスできますよ。
また、新しいことに挑戦するのもおすすめです。
「ずっとやってみたかった」「私にはできないかも…」そう思うなら、挑戦してみましょう。
好きなことを通じて、さまざまな出会いもあるかもしれません。趣味は新たな発見や成長のきっかけにもつながります。
まとめ
今回は、アラフォー女子に向けて、内面も外面も美しく保つためのポイントを詳しく解説しました。
外面を磨くには、内面から!食生活や適度な運動をバランスよく取り入れ、心身ともに健康な状態が理想です。
「最近太ってきて自信がない…」「もう歳だから…」と諦めず、自身の不規則な生活を見直してみましょう。
食生活、運動、趣味など、自愛することでアラフォー女子だからこその魅力が引き出せるかもしれません。
これから綺麗に歳を重ねていきたい方は、ぜひこの記事を参考にしてくださいね。
/Nana @nana__writer