30代の頃まではちょっと頑張ればスルスルと体重が落ちていたのに、40歳を過ぎたころから、ダイエットをしてもなかなか痩せられない…
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
でも、諦めないで！
太る原因となるメカニズムや本当に効果のあるダイエット方法を知り、すっきりスリムな身体を目指しましょう！
お腹の肉が気になる40代。まずはどんなダイエット法から始めるべき？
まずは原因を知ることから。なぜ40代から痩せにくくなるのでしょうか？
40代に入ったころから急に太り始めた、ダイエットがなかなか成功しない…その原因はズバリ、基礎代謝の低下とホルモンバランスの変化。
基礎代謝とは生きていくために必要なエネルギー消費のこと。呼吸をしたり体温を維持したり、内臓を動かしたりという、何もしなくても消費するエネルギーです。その基礎代謝の中でも、一番エネルギー消費量が多いものが「筋肉」。老化に伴い筋肉量が落ちてくると基礎代謝も下がるため、食事の量はこれまでと同じでも、基礎代謝の低下により体重が増えてしまうのです。
もう一つの大きな原因は、女性にとって見逃せないホルモンバランスの変化。更年期を迎えると女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減り、皮膚にハリがなくなってきたり、内臓脂肪を燃やしにくい身体になります。そのため、40代になると特にお腹の周りに脂肪がつきやすくなってくるのです。
40代のダイエット、どうすればいいの？
太る原因が分かったところで、いざダイエット！何から始めればよいのでしょうか？
といっても、ダイエットの基本は若い頃も40代も同じ。
食生活の改善と適度な運動、そして十分な睡眠時間を取ること、が重要な柱となります。
何日か夕食を抜いて痩せる、●●だけ食べ続けて痩せる、という若い頃にやりがちな「短期間で体重を落とす」というようなチカラワザのダイエットはもう卒業。
食事内容を見直して空腹のストレスなく食事を楽しみ、無理のない運動でヘルシーなスタイルを目指しましょう。
痩せホルモンの「レプチン」の分泌を促すため、睡眠時間をしっかりと確保することも重要ポイント。
焦らず長いスパンで着実に体質を変え、ゆっくりと健康的に体重を落としていく、大人の女性にふさわしいダイエットを心がけましょう。
メリハリボデイを作りたいなら40代でも、女性でも筋トレは必須！
ただ痩せるだけでなく、目指せ美ボディ！
食事を減らしているから運動しなくても痩せられる…なんて思っていませんか？
ただ体重を落とせばよいというのではなく、健康的で美しいスリムな身体を目指すには、適度な運動が不可欠です。
ちょっと無茶な食事制限でダイエットをしてもへっちゃらだった10代…40代の今、同じ方法で痩せてしてしまうと健康に良くないことはもちろん、髪の毛のツヤやお肌のハリまでも失われ、女性としての魅力もなくなってしまいます。
食事量を減らすことだけに頼らず、身近な運動で代謝をアップ！ダイエット中のストレス解消にもなります。
身体を動かすのが好きな方、運動することが苦手な方、それぞれに合った方法で無理なく続けられるエクササイズに取り組みましょう。
ダイエットにおすすめの運動とは？
ダイエットに運動が必要なことが分かったところで、意気込みたっぷりにスポーツクラブへ入会。「さあ、運動を始めるぞ！」と張り切ったのは最初だけで、だんだんジムに通うことが億劫になってしまった…という経験はありませんか？
何も、スポーツクラブに通うことだけが「運動」なのではありません。
まずは日常の生活で「少しだけいつもより多く」身体を動かすことを目標にしてみましょう。
掃除機をかける、お風呂を洗う、という日ごろの家事も、少し下腹部を意識して力を入れることで負荷がかかりますし、外出時には、エスカレーターを遣わず階段で昇り降り。ひと駅分早足で歩くことで消費カロリーがアップします。
まずはフットワークを軽く身体を動かす習慣を身に着け、楽しく運動できるような心と身体の土台づくりをしましょう。本格的にエクササイズを始めるのはそれからでも遅くはありません！
食事制限が辛い40代女性には、海外で話題沸騰の「ボリュメトリクス」を試そう！
食事制限はNG？！
過度の食事制限による空腹感でイライラとストレスがたまったり、体調を崩してしまってはせっかくのダイエットが台無し。40代に限らずどの年代でも、極端な食事制限はよくありません。
とくに「食べないダイエット」や「●●だけを食べるダイエット」などは、一時的に体重が減ったとしてもすぐにリバウンドしてしまい、さらに太りやすい体質に…という悪循環を繰り返すだけ。
おいしく食事を摂り、健康的な痩せ体質を目指しましょう！
海外で話題の「ボリュメトリクスダイエット」でストレスなく痩せる？！
ダイエットの辛さのネックとなるのは空腹感との闘い。
その辛い空腹感を感じることなく食事のカロリーを減らしていくという「ボリュメトリクス(Volumetrics)ダイエット」がアメリカで考案され、近年話題になりました。
これは、同じ重さの食品でも、よりエネルギー密度（＝食品1gあたりのカロリー）の低い食品を摂取する、という考え方で、水分や食物繊維を多く含む食品はおのずとカロリーも低くなってくるというわけ。そのため、食事量を減らして空腹感にガマンする必要がなく、摂取する食事を選び満腹感を感じながらカロリー制限できるのです。無理なく摂取カロリーを減らすことのできるボリュメトリクスダイエット、ゲッソリ・カサカサ痩せを避けたい40代女性にもおすすめの方法です。
あふれるダイエット情報を整理。自分に合うベストな方法を賢くチョイス！
脂肪燃焼系、食欲コントロール系、カロリーカット系…さまざまなサプリたち。どれが効く？
食事制限や運動でのダイエットをサポートしてくれるサプリメント。いろんな効果を謳ったものが販売されているため、しっかりと内容を確かめ、上手に取り入れてダイエット効果をアップさせましょう。
パーティや会食などが続いて食事を減らすことが難しい場合には食欲コントロールやカロリーカット系サプリ、運動前に脂肪燃焼系のサプリをとって燃焼効果を上げるなど、それぞれのケースに応じてサプリを選んでみるといいでしょう。
ただ、サプリに頼りすぎるのは禁物。「サプリを飲んでいるから大丈夫！」と安心せずに、あくまでも弱点を補ってくれるダイエットのサポーターという認識で、補助的な役割をお任せしましょう。
ダイエットの王道、有酸素運動。筋トレも加えて効果倍増！
脂肪を燃やしてくれる力強い味方、有酸素運動。ジョギングやウォーキング、水泳やサイクリングなどがこれに当たります。しかし、これまであまり運動をしていなかった人が突然強度の高いジョギングなどをはじめてしまうと、ヒザや腰を痛めてしまうことも。まずはウォーキングなどで身体づくりをし、徐々に強度を上げていきましょう。下半身が弱い場合には、水泳や水中ウォーキングがおすすめ。水に入ることで運動の強度が上がり、ストレス解消にもなります。
なかなかジムに通う時間がない…という方には、階段の昇り降りや縄跳び、スクワットなどを取り入れてみましょう。
ですが、有酸素運動だけでダイエットの効果を出すにはかなりの時間と努力が必要です。そこで有酸素運動に加えて行いたいのが、筋トレ。とくに、有酸素運動の前に行うと、成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼効果がアップ。ほどよい筋肉を付けることにより、メリハリボディも期待できます。
ヨガやピラティスで痩せ体質に！
脂肪燃焼に効果があることは分かったけれど、どうしても有酸素運動が苦手…そんな方にはヨガやピラティスなどインナーマッスルを鍛えるエクササイズがおすすめです。どちらも運動が苦手な初心者にも始めやすく、特別な器具やウェアも必要ありません。深い呼吸とともに自分の身体と向き合い、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい身体を作りましょう。
また、ヨガやピラティスは続けていくことで身体の歪みが正常な位置へと戻り、老廃物を流しやすい身体に。呼吸を意識することでリフレッシュ効果もあり、日々のストレス解消にもなります。
心と体の調和をとり、無理なくしなやかボディを目指す…40代女性にも取り入れやすいダイエット方法のひとつと言えるかも知れません。
ダイエットに近道なし。でも効率よくは行える。
絶対避けたいリバウンド。失敗する理由をおさらいしておくと…
食事は●●カロリーに抑えよう！毎日●時間はジョギングしよう！などと、ダイエットを始める時には張り切ってしまうもの。ですが、最初にハードルを上げすぎてしまうと、ダイエット自体がストレスになり、続けていくことが苦痛になってきます。空腹感に耐えられない、運動するのがメンドクサイ、やめちゃおうかな…となる前に、無理のないダイエット計画を立てましょう。
40代になると痩せにくくなり結果が出るまでに時間がかかるため、途中で諦めてしまいたくなりますが、これが最大の失敗の理由。あとひと踏ん張りしてリバウンドへの悪いループを断ち切り、ダイエットを成功させましょう！
結局のところ…継続は力なり。
今回ご紹介した、40代女性におすすめのダイエット方法は「無理なく、ストレスなく続けていく」ということがキーワードでしたが、地道なダイエット生活に挫けそうになるときもありますよね。そんなときには、ダイエットに成功した同年代女性のブログを読む、Before After写真を見る、ワンサイズ下の服を買うなど、モチベーションが上げるような気分転換でやる気を取り戻しましょう！
正しい知識と、自分に合った方法で、食事・運動・睡眠の三本柱をしっかりと積み上げ続けて行くことで、きっと成果は付いてくるはずです。
40代女性が痩せにくく太りやすくなる理由と、おすすめのダイエット方法、いかがでしたか？
もう40代だから仕方ない！なんて諦めずに、正しい知識でストレスフリーなダイエット。年齢にとらわれない、健康でしなやかな身体を目指しましょう。
すっきりとスリムになっていくにつれ、女性として輝きを取り戻す自分にきっと自信が持てるはずです。オバサン化まっしぐらの、チュニックでお腹を隠すファッションとはもうお別れ。若々しく、健康的な美しさを取り戻しましょう！