年齢を重ねるほどに、段々と肉付きがよくなってきたような…と気になっていませんか?50代女性のダイエットを成功させるには、年代に合ったダイエット法に取り組む必要があります。ここでは、50代女性のダイエットに役立つ情報を紹介しましょう。

50代女性がダイエットで成功するには

50代で太る人は意外と多い

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50代にもなると、女性は自然と筋肉量が低下してきます。自然の摂理として、年を重ねる準備が着々と進行しているわけです。筋肉量が低下してくれば、エネルギーの燃焼量も少なくなってきます。つまり、若い頃のように、たくさん食べてたくさん活動しなくても生きていけるようになるのです。ただ、食の誘惑が多い現代では、若い頃とあまり変わらずに糖質や脂質の多い食品を食べてしまう50代女性も多いでしょう。また、ただでさえ筋肉量が低下し、基礎代謝が衰えてきているので、若い頃より少な目のカロリー摂取量になってもそう簡単には痩せなくなっています。むしろ、少ないカロリー摂取でもやっていけるように体が整っていくため、放っておくと太り気味になってくるのは当然なのです。

食べないダイエットはNG

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食事をしなければ、当然その分の摂取カロリー量は減ります。すると、ある程度の体重は減るものです。何だ!食べなければよかったんだと食べないダイエットを続けようとする人がいますが、それはNGです。人の体は、食べ物が入ってこないと飢餓に陥る危機があるのでは?と察知します。そして、生命を絶たせないように、エネルギーを温存しようとするのです。生きていると、何もしなくても基礎代謝が行われます。基礎代謝率は、全体のエネルギー代謝率の6割。それだけのエネルギーをなるべく代謝しないように温存されてしまえば、体内の脂肪は蓄積されたままとなるでしょう。また、空腹の状態では力が出ませんから、あまり動かなくなってきます。すると筋肉量が低下して、脂肪が付きやすい体つきになってきます。食べないダイエットを続けていると、逆に太りやすくなるのです。

ダイエット中に食事で気をつけること

食生活の栄養バランスを見直そう

野菜と女性
食の欧米化が進み、脂質や糖質がたっぷり含まれているものを普段から何気なく食べる人が増えてきました。例えば、お米を食べるより、パン食のほうが脂質を余分に摂取することになります。お米にも糖質が多く、毎食お腹いっぱいになるまで食べ続ければ糖質過多になるかねません。糖質や脂質を摂ったら、体内で栄養成分に分解してエネルギーとして使えるようにしてくれる他の栄養成分の助けも必要です。そのためにも、栄養バランスに偏りなく食べることが大切なのです。糖質や脂質はエネルギー源となる一方で、すぐに消費されなければ蓄積されやすい成分です。摂取した分、活動するというわけでない限り、摂り過ぎないようにするのがダイエット成功の近道となります。いつもの食生活を見直して改善するには、食べたものを記録するのも一つの方法です。

サプリメントは50代女性の強い味方

Young woman taking drugs
糖質や脂質の過剰な摂取を抑えつつ、他の栄養成分もバランスよく摂るのは、実際にはなかなか難しいものですよね。10代や20代のように、たくさん食べて栄養バランスを保つというのも、基礎代謝が低下しつつある50代女性にはかえって肥満を増長させてしまいそうです。なるべくなら、低カロリーで多くの栄養成分を摂取したいもの。良い方法として、サプリメントを利用する手があります。最近では、サプリメントの成分の種類がどんどん拡大中です。欲しい栄養はサプリメントで何でもかなってしまいそうでもありますが、注意しておきたいこともあります。それは、サプリメントは食事で不足した栄養分の補給にするということ。食事には、噛んで咀嚼することで消化を促すような役割もあります。また、視覚や味覚を満足させるのは、サプリメントには不可能です。栄養バランスの基本は食事にあり、サプリメントは補足的に活用するのが、ダイエットには最適です。

定期的に簡単な運動を取り入れましょう

食生活だけを制限したダイエットはやめよう

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食事だけで栄養バランスを整えるのが難しいように、食事制限だけで健康的に痩せるのはかなりの難関です。というのも、各栄養成分は体内で複雑に機能しているため。美しく健康的に痩せるためには、適度な運動も必要になってきます。

定期的に簡単な運動をしましょう

Young sports woman
ダイエットしたいと思っている50代女性の中でも、全体的に肥満している人はそう多くないかもしれません。どちらかといえば、部分的に痩せたいところがある人のほうが多いのではないでしょうか。食事制限である程度痩せられるとしても、痩せる部分の選択は不可能です。むしろ、バストなど痩せたくないところから脂肪が落ちてしまい、アンバランスな体型になってしまうでしょう。そんなことにならないようにするためには、適度な運動をするのがおすすめです。ダイエット成功のためには、食事以上にカロリーを摂取する必要もあり、運動は欠かせません。ただし、ハードな運動は体力的にも負担が重く、続けていくのが難しくなりそうです。ストレッチやヨガなどなら、部分痩せを目指しやすく、継続も楽しくなりそうな運動といえます。

50代女性のダイエットブログおすすめ5選

おすすめダイエットブログ1「美魔女作りのダイエット情報」

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出典:美魔女作りのダイエット情報
ダイエットの敵といえば、リバウンド。多くの女性が、ダイエットしてはリバウンドを繰り返しているようです。これでは、ほぼ一生をダイエットに費やすようなことになってしまうでしょう。「リバウンドなしで、無理せずカッコイイ体型を維持しましょう!」というのが、このブログのコンセプト。著者が実践している食事方法や運動が紹介されていて、役立ちます。普段の生活に自然に取り入れられるダイエット方法ばかりなので、こんなことでダイエットできるの?と思えてくる方もいるかもしれません。大丈夫、継続は力なりと著者も教えてくれています。毎日のように、1ポイントアドバイスが紹介されていて、しかもブログ形式なので読みやすいのも人気の秘密。素敵な女性のダイエット日記を読む感覚で、楽しく参考になりますよ。

おすすめダイエットブログ2「アラフィフからのダイエット日記」

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出典:アラフィフからのダイエット日記
大型の人気ブログランキングで、50代女性ダイエットブログの高ランクにいるブログです。役に立つポイントは、いろいろなダイエット方法にチャレンジしている点。日常生活でトランポリンをしているなど、スポーツ好きな面もうかがえる女性です。日々報告されるダイエットの成果は、一進一退な模様。ですが、迷うほどのダイエット方法が話題になる昨今では、こんな風に気になるダイエット方法に果敢に挑んでくれる方の報告に目を奪われます。ダイエット方法に関する情報量が多い実践ブログとして、参考になる点を自分なりにチョイスしてみるとよさそうです。

おすすめダイエットブログ3「popontaのスイーツを食べるゆるふわの糖質制限継続ちう」

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出典:popontaのスイーツを食べるゆるふわの糖質制限継続ちう
スイーツ中毒だった著者が、一念発起して糖質制限を始めたダイエット日記です。1年も経たないうちにマイナス7kgのダイエット成果を得たといいますから、おやつさえやめればダイエット効果が出るのは確実と励みになります。完全な甘い物断ちというわけでもなく、ヨーグルトにフルーツを加えたデザートを食べていたり、タイトル通りのゆるふわ糖質制限を行っている著者。50代女性のライフスタイルにも、大いに合致するのではないでしょうか。どうしてもスイーツを食べたい気持ちや我慢しようという気持ちが、波のように押し寄せる毎日の中、糖質制限を続けているのも、多くの女性が共感を得ているようです。彼女のように、健康のために糖質制限に迫られそうな方も、参考にしてみてください。

おすすめダイエットブログ4「8kgダイエット」

8lgdiet
出典:8kgダイエット
身長160cm、体重60kgの50代女性が、マイナス8kg痩せるまで頑張ると続けているダイエット日記です。淡々と綴られている日記には、ダイエットのために飲んでいるサプリメントの情報もあり。毎日の食事内容こそ具体的には書かれていませんが、1日1200~1300kcal程度を摂取しているというきちんとした食生活ぶりがうかがえます。ウォーキングというほどではなくとも歩くように心がけているようで、運動や食事に加えて睡眠時間などまでまとめて管理できるアプリを活用しているのも気になります。あまりに淡々と綴られているブログなので、感情的にならずに読めるのもおすすめポイントです。

おすすめダイエットブログ5「YUKARIの目指せ!品格ボディ」

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出典:YUKARIの目指せ!品格ボディ
30代前半の写真から、明らかに若返っている50代女性のダイエットブログです。品格ボディアドバイザーでもある著者は、早くもお孫さんまでいる女性。肩甲骨や足の指まわしなど、簡単なストレッチでスリムな体型を目指せる方法を提唱しています。レッスンの案内などもありますが、レッスンに参加できない人にもブログでストレッチ方法を紹介していて、動画付きなのがおすすめポイントです。

50代女性におすすめのダイエット方法は?

無理をせず日常でできる簡単な運動をしよう

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ダイエットのための運動は、毎日続けることが大切だといいます。ただ、毎日続けるには、自分の体力に合った運動の種類や量にすることも重要。というのも、ハードな運動をすると筋肉へのダメージが大きくなり、かえってむくみが激しくなったりするためです。軽めの運動を毎日続けたほうが、適度に筋肉が鍛えられて、1日の体の回復も早いというもの。ではどんな運動がよいかといえば、日常的に無理なく行えるものがおすすめです。例えば、お風呂上りのストレッチは、体が柔軟になっている上に体温が上昇しているため、脂肪燃焼に期待できます。外出したときには、積極的に階段を使うようにしましょう。階段を上るのは大変という方は、降りるだけでもダイエットに効果的だといいます。

栄養素を意識した食事を心がけよう

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食事は低カロリーにこだわり過ぎず、栄養のバランスを考えて食べるようにしましょう。控えめにしたい栄養素は、糖質。糖質は野菜にも多く含まれている種類があるくらいですから、スイーツまでたっぷり食べていたのでは摂り過ぎです。ご飯やパン、麺類に含まれている糖質も計算しながら、偏りなく食べるように気を付けてください。脂肪が多そうと避けがちな肉類には、筋肉を付けるのに必要なタンパク質が多く含まれています。脂肪の少ない赤身の部分を選んで食べたり、肉の代わりに魚や卵などでしっかりタンパク質を摂ることも心がけましょう。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜や海藻類も、積極的に食べるといいですよ。栄養が不足しそうになったら、サプリメントで補給すると便利です。

50代女性がダイエットに成功するには、2つのポイントがあります。1つは、加齢や生活習慣によって低下してきた基礎代謝を高めること。そのためには、ある程度の筋肉をつけるために、適度な運動をする必要があります。もう1つは、体がエネルギーを作り出しやすいように、しっかり栄養バランスのとれた食事をすること。サプリメントを補足的に活用すれば、思ったより簡単に栄養バランスを整えることができますよ。2つのポイントを毎日守るだけで、リバウンドせずに太りにくいスリムな体型を手に入れることができるでしょう。