20代から30代と年齢を重ねていくと、まだまだ若いと思っていても「年」を感じることは出てきますよね。
年は一年一年平等に皆取るもの。あっという間の一年を振り返っている暇なく過ごしていたらいつのまにか30代に突入、というのが世間一般みなさんが経験していることではないでしょうか?
「年齢なんて、ただの数字」といつもポジティブに思いたいですが、そうもいかなくなってきたかも、と自覚してきたりするのもこの年頃。
体力的にきつくなってきたと感じることももちろんありますが、一番年取ったかな?と感じるときは「お肌」の変化を感じる時ではないでしょうか?急に現れてくるものでもないので、仕事の忙しにかまけて不摂生したのが出てきたのかな、ということを実感するかもしれませんし、なんだか30代になったら、乾燥しやすくなってきたり、シミやシワが気になってきたなど、お肌の体質が変わってきたかもと思ったりすることもあるかもしれません。
この悩みは残念ですが避けては通れないですよね。でもきちんとケアすることで、いつまでも若々しいお肌をキープすることが可能に。
まずは、気になり出してきたらそろそろ対策。
そこで今回は30代のアンチエイジングについて、ご案内したいと思います。

アンチエイジング、日常生活でできること

きっちり紫外線ケアでアンチエイジングをする!

今まで「ちょっと外出するときぐらい大丈夫」とか「まだ夏じゃないから日焼け止めは必要ない」と思わずに日々ケアしていくようにしましょう。
侮れないのが紫外線です。
紫外線による肌の老化を光老化といい、日々浴びている紫外線により起こる肌への傷害のことです。
通常の老化にこの光老化が進むと一層お肌の老化が進んでしまうことになります。
それが、シミ、しわ、たるみ、イボなどをひきおこす原因に。
これを最大限に防ぐためには、徹底的に紫外線ケアが必要です。
日焼け止めは通年を通して、そして外出の際は、帽子、サングラス、日傘など日よけグッズを忘れずに。
紫外線カットがアンチエイジングには効果的なのです。
意外とできそうでできていなかったかも、と思った方はこれを機会に早速始めましょう。

美肌に必要な栄養素を取ってアンチエイジング

食にもケアしながら、こだわりを持って食べるようにすることもアンチエイジングには大切。
ビタミンが豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。
朝にスムージを作って飲むなどしている方も多いですよね。体に、お肌にとてもいいことです。最近はコンビニなどでも手軽に買うことができるので、マメにとってアンチエイジングを強化です。

ビタミンといってもどんなものを摂ればいいのかというと、まず、

ビタミンA 肌荒れを防ぎ、皮膚を強化してくれる栄養素。
ビタミンAを多く含む食材と言えば、いくら、チーズなどですが、摂りすぎるとカロリーが気になるので、人参、ほうれん草、海苔など、ベータカロテンを含む食品を摂ると、体内でビタミンAに変わるのでおすすめです。

ビタミンC 美白といえばビタミンC、そしてアンチエイジングにつながる重要栄養素の一つ。メラニンの生成を防いでくれます。キウイ、トマト、ほうれん草、ブロッコリー、柑橘類を積極的に摂りましょう。

ビタミンE こちらもアンチエイジングにはかかせません。
ビタミンEには肌のターンオーバーを助けてくれます。また、シミやたるみの元になる活性酸素を減少させてくれるという効果があります。
抹茶、かぼちゃ、大豆、ごま油、アーモンンド、などに多く含まれています。

これらだけを取ればいいといのではなく栄養バランスを考えてバランスよくとっていくといいですね。
肉や油は敬遠しがちですが、取らないでいると地肌がガサガサになったりします。毎日食べたり、とりすぎなければ大丈夫。むしろ体に活力を与えてくれるもの。バランスよくとってアンチエイジングしましょう。

血行を良くしてアンチエイジング


女性の悩みで多いのが「冷え」。体を冷やすと血行が悪くなってしまいます。
なるべく夏でも温かい飲み物を飲んだり、冷たいものでも常温のものを飲むようにしましょう。
少しずつ体の変化を感じてくるはず。
また、適度に運動をすることも大切。
ジムに通ったり、ウォーキング、ヨガなど、すでに楽しんでいる方も多いですよね。どうしても時間がないという場合でも、なるべく普段から歩くようにする、寝る前にストレッチをする。これだけでもアンチエイジングにつながりますよ。
続けられることをするのが一番ですね。
少しの運動が快眠に誘ってくれます。快眠も美容の味方。睡眠の質にもこだわってみましょう。

質の良い睡眠でアンチエイジング

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることによってお肌のターンオーバーは促されると言われていますよね。そのため、成長ホルモンが分泌される夜10時から2時までの間に寝ると良いとされています。
10時に寝るというのは現代社会では難しいことかもしれませんが、このゴールデンタイムの時間内になるべく寝るように心がけましょう。
また寝つきが悪いという方、寝る前に軽いストレッチで体をほぐし、血行を良くすることで、寝つきをよくすることができます。
また、腹式呼吸で深い呼吸を繰り返すと、ストレスの解消にもなりますし、寝つきも良く、そして朝も爽やかに起きれるようになります。ヨガで取り入れられている呼吸法ですね。
やり方は簡単。お腹を膨らませながら思い切り息を吸って、そのあとにお腹をへこませながら、少しずつ息をはいていきます。これを繰り返すだけです。
早寝、早起きというのは、もともと体をうまく動かすサイクル的にも良いことなのですね。
確かに早起きすると一日を有効に使える感じがしますし、習慣にすれば良い生活のリズムをキープできるようになるかも。

お酒の飲み過ぎとタバコはエイジングにつながる

アルコールを分解するには、多くの水分が必要になります。人体は、血液中のアルコール濃度を下げようとします。体内の水分が減少してしまうので、お酒をたくさん飲んだ翌日の朝に、肌がガサガサになってしまったりするのです。

お酒は控えめに
適量を飲むことで、美容にもそして健康にもプラスになることが。ポジティブに楽しむことをいつも心がけましょう。
また、飲酒することで体内の水分が奪われるので、水をたくさん補給しましょう。飲んだ日は寝る前にたっぷり水を飲んで寝ると、次の日も調子がいいですよ。簡単なことなのでぜひやってみてください。

飲んで帰ってきてもしっかりとメイクを落とす
ついつい酔っ払ってそのまま寝てしまうなんてことはありませんか?
帰ってきたら、しっかりメイクを落としベッドに入りましょう。

タバコは吸わない
タバコは血行が悪くなり、活性酸素も増加して、シミなどの原因になります。お肌にとってはよくないかも。

30代アンチエイジング基礎化粧品

体の中のケアと、基礎化粧品でしっかりアンチエイジング

基礎化粧品にも様々あり、どれを選んでいいのかわからなくなりますよね。
たくさんのブランドから、トライアルセットが出ているので、まずそれから試してみるのはいかがでしょうか?色々使ってみて、自分にあってものを最終的に選んでみましょう。一番効率の良い方法と言えますね。

人気の「オルビスユー トライアルセット

洗顔料、化粧水、保湿液、夜用保湿液が入ったセット。特に30代からの基礎化粧品として人気のあるオルビス。うるおい肌へ導いてくれます。

ファンケル無添加アクティブコンディショニングハリ肌1ヵ月実感キット

ファンケルのはり、潤い、ツヤを与えてくれるということでおなじみのトライアルセット。無添加なので安心して使えるところも嬉しい。

「米肌(まいはだ)」トライアルセット

お米のパワーを感じるセット。セラミド生成を促し、水分保持能力を改善する働きがあると言われています。毛穴、ハリ不足を感じる方へおすすめです。

「アスタリフト」ベーシックトライアルキット

ハリと潤いを与えてくれる効果が期待できる「アスタリフト」。アンチエイジングに強い味方と支持も多いブランドです。

ディセンシアサエルお試しセット

超敏感肌の方に特にオススメしたいのがこちらのサエルのお試しセット。刺激がなくさっぱり、そしてしっとり潤いも感じられるもの。

30代 アンチエイジングも大活躍のプチプラ化粧水

高いものだけが良いとは限らない

高い化粧水には確かに有効成分がたくさん詰まっていますが、これが必ずお肌に合うかどうかは人それぞれ。高いものを少しずつ使うのなら、プチプラなものをたっぷり使った方が効果的とも言えます。そこで、人気のアンチエイジング効果もあるプチプラ化粧水をご紹介いたします。

ハトムギ化粧水

こちらは大人気のベストセラーアイテムとしておなじみですね。これを毎日たっぷり使っている方もたくさんいるのでは?このハトムギ化粧水を使ってコットンパックをすると艶のある肌に。優秀化粧水として多くの女性から愛用されています。

どくだみ化粧水

無香料、無着色そしてさっぱりとしたつけ心地で刺激もなく、幅広い肌質の方に安心して使っていただけるタイプ。こちらも愛用者多数の人気アイテム。

無印良品化粧水

シンプルでおしゃれなパッケージなのも人気の無印良品のシリーズ。こちらの化粧水も大評判です。
高い保湿力が期待できる優秀アイテム。岩手県釜石市の天然水を使用して作られています。安心して使えます。

ザ・ダイソー 酒しずく

驚きの108円。さっぱりとしたつけ心地がお気に入りという方続出。大人気商品です。コットンパックにもおすすめ。値段の安さ以上にその効果で、ダイソーの中でも特に支持をえている商品。

まとめ


30代はアンチエイジングを意識する年代ですね。
いつまでも生き生き、そし若々しさを保つのには、

• 体の中からアンチエイジング

積極的に体に必要な栄養素を意識して取りようにすること。
バランスの良い食事を心がけて、お酒もほどほどに楽しむようにしましょう。

• ライフスタイルからアンチエイジング

適度に運動、ストレッチをしたりして快眠できるようなライフスタイルを継続すること。

• 化粧品でアンチエイジング

自分にあったアンチエイジング化粧品を選んで、使っていきましょう。まずはサンプルで試してみるのがオススメ。
そして高い化粧品だけでなくプチプラのものをうまく取り入れてアンチエイジング。
プチプラでも優秀なアイテムがたくさんあることがわかりましたね。たっぷり使えるこれらのもの。お得感だけでなく肌にも良いのなら使うしかないですね。

そして何よりポジティブに、ハッピーに家荒れることで自然とアンチエイジング効果が。
ストレスを溜め込まない、自分なりのストレス解消法を見つけ、実行しましょう。
「美は一日にしてならず」ですよね。毎日のちょっとした心がけからあなたの10年後が、より輝かしいものになっているはず。早速今日から意識していきましょう。